以下是富含膳食纤维的食物：
1. 燕麦：1杯燕麦含有4克膳食纤维。
2. 芸豆：1杯芸豆含有16克膳食纤维。
3. 蘑菇：1杯蘑菇含有1克膳食纤维。
4. 红薯：1个红薯含有4克膳食纤维。
5. 酸奶：1杯酸奶含有1克膳食纤维。
6. 番薯：1杯番薯含有4克膳食纤维。
7. 烤南瓜：1杯烤南瓜含有3克膳食纤维。
8. 花椰菜：1杯花椰菜含有2克膳食纤维。
9. 红酒：1杯红酒含有0.1克膳食纤维。
10. 苹果：1个苹果含有4克膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
