膳食纤维的主要来源包括：
1. 水果：苹果、香蕉、梨、草莓、桃子等。
2. 蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、胡萝卜、南瓜、豆腐等。
3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、玉米等。
4. 豆类：黑豆、黄豆、青豆、芸豆等。
5. 坚果：核桃、杏仁、腰果、榛子等。
6. 坚果植物的种子：芝麻、葵花籽等。
7. 海藻：紫菜、海带等。
8. 食物添加剂：包括寡糖、果胶、甘露寡糖、壳聚糖等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
