过量摄入膳食纤维的危害

  1. 消化问题:过量摄入膳食纤维可能导致腹泻、胀气、腹痛等消化问题。

  2. 营养不良:过量摄入膳食纤维会减少人体对其他营养物质的吸收,从而导致营养不良。

  3. 增加肠道负担:长期过量摄入膳食纤维会增加肠道负担,导致肠道炎症等问题。

  4. 影响钙吸收:膳食纤维中含有草酸,长期过量摄入会影响钙的吸收,增加骨质疏松的风险。

  5. 导致代谢紊乱:过量摄入膳食纤维会影响血糖和胆固醇的代谢,导致代谢紊乱,增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

  建议每天适量地摄入膳食纤维,不要过量。成年人每天膳食纤维的需要量为25-30克。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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