膳食纤维的食物和水果有哪些

　　膳食纤维的食物包括：全谷类食物（如糙米、全麦面包、燕麦片、玉米面等）、豆类食物（如豆腐、豆浆、黄豆、青豆、花豆等）、水果（如苹果、香蕉、草莓、橙子、柚子等）、蔬菜（如菠菜、芹菜、豆角、胡萝卜、西兰花等）、坚果（如杏仁、核桃、榛子等）和种子（如亚麻籽、南瓜籽等）。

菊粉和膳食纤维是一回事吗?

特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。

比如腹泻型的，吃了丰富的膳食纤维，特别是不可溶膳食纤维素，会加重腹泻。

一般的豆面原料取材都是从黑豆，绿豆，黄豆，红豆等常见的豆类里面提取的，豆类里面的膳食纤维含量是较高的。吃豆面和杂粮面比白面更能帮助控糖和控体重，但是豆类容易产气和腹胀，需要控制好食用量。