膳食纤维的功能包括

  以下:

  1. 增加饱腹感:膳食纤维可以吸收水分,在胃部膨胀,增加饱腹感,使人们不容易感到饥饿,从而有助于控制饮食。

  2. 促进肠道蠕动:膳食纤维可以刺激肠道蠕动,加速食物通过肠道的速度,维持正常的肠道功能,缓解便秘等问题。

  3. 控制血糖:膳食纤维可以降低食物在消化过程中的消化速度,减缓食物中的糖分进入血液的速度,从而有助于控制血糖水平。

  4. 降低胆固醇:膳食纤维可以吸附胆固醇,促进其排出,从而有助于降低血液中的胆固醇水平。

  5. 保护心血管:膳食纤维可以帮助控制血压,降低心血管疾病的风险。

  6. 增加益生菌:膳食纤维可以提供益生菌生长的营养物质和生境,维持肠道菌群平衡,有助于保持身体健康。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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