增肌的运动量因个体差异、身体状况、训练目的、训练阶段等因素而有所不同。增肌需要进行高强度、低重复、长时间的力量训练，每周训练3-6次，每次训练45-90分钟。具体运动量应该根据自己的情况来制定，建议在专业教练指导下进行训练，并逐步增加运动量，避免过度训练造成身体损伤。
增肌的运动量因人而异，取决于个人身体状况、训练目标、饮食状况等多个因素。此外，适当增加有氧运动量也有助于增肌。需要注意的是，过度锻炼可能会对身体造成负面影响，因此应在专业人员的指导下进行训练。
