1、多吃营养丰富的食物，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等；2、每天多吃一些富含碳水化合物的食物，如谷物类食品，能有效发胖；3、忌口，吃宵夜加 使脂肪堆积的机会减少，尽量少吃肉类和甜食；4、多锻炼，做一些增加肌肉的运动，如游泳、篮球、羽毛球等；5、不要吃太多的热量型食物，比如汉堡、薯条、冰淇淋等；6、多饮水，饮水可以补充人体对水的需求，对腹部肥胖也有一定的减少作用。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
