增肌运动量要多少才有效果

　　增肌运动量的有效性主要取决于许多因素，包括您的身体类型、目标和训练方法。增肌运动量要达到足够的强度和持续时间，才能有效地刺激肌肉生长。

　　在进行重量训练时，每周进行3-5次持续45-90分钟的训练是适宜的。每次训练要包括多组重量训练，每组8-12次重复，进行到肌肉疲劳。每组训练间需要有短暂的休息时间，以便肌肉能够得到足够的恢复。

　　您还可以增加训练次数和组数来提高运动量。过度训练可能会导致肌肉疲劳、损伤和过度训练综合征。增加训练量时需要逐渐增加，以避免过度训练。与此合理的营养摄入和充分的休息同样重要，以支持肌肉生长和修复。