除了蛋白粉之外，还有以下食物和方法可以帮助增肌：
1. 鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物；
2. 坚果、芝士、鸡蛋等富含蛋白质的零食；
3. 黄油、酪梨、橄榄油、花生酱等富含健康脂肪的食物；
4. 碳水化合物，例如米饭、面包、土豆等；
5. 力量训练，例如重量训练、举重等；
6. 充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和生长。
增肌过程需要长期坚持并进行适当的营养摄入和训练计划。建议在专业人士的指导下进行。
1、蛋白粉的提取一般是从大豆等植物里面提取的，肠胃功能不太好的是可以适量或者说少量的补充一些蛋白粉，特别是吸收不好消瘦的朋友，适量补充蛋白粉，会转化成人体所需氨基酸，对代谢有益，增肌和提高免疫有帮助。
