除了蛋白粉之外，还有以下食物和方法可以帮助增肌：
1. 鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物；
2. 坚果、芝士、鸡蛋等富含蛋白质的零食；
3. 黄油、酪梨、橄榄油、花生酱等富含健康脂肪的食物；
4. 碳水化合物，例如米饭、面包、土豆等；
5. 力量训练，例如重量训练、举重等；
6. 充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和生长。
增肌过程需要长期坚持并进行适当的营养摄入和训练计划。建议在专业人士的指导下进行。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
