如果吃增肌粉后出现腹泻或拉稀，应该停止食用增肌粉，并且增加饮水量，避免脱水。可以尝试以下方法缓解症状：
1. 喝大量水：腹泻会导致失水，大量饮水可以帮助补充体内水分。
2. 饮用盐糖水或含电解质的饮料：这些饮料可以帮助身体恢复体液平衡。
3. 饮用温和的茶叶或汤：这可以帮助缓解腹泻和拉稀症状。
4. 遵循轻食原则：在腹泻期间应该避免食用含高脂肪、高纤维、高糖和刺激性食物，以免加重症状。
如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生。
如果你能够通过饮食来获取足够的蛋白质，就不需要额外补充增肌粉。然而，如果你的饮食中蛋白质摄入不足，或者你的训练目标需要更多的蛋白质摄入，增肌粉可能会是一个有用的补充。总之，增肌粉可以作为蛋白质补充的选择之一，但并不是健身的必需品。
