1.鸡蛋三明治——用全麦面包，煮熟的鸡蛋，番茄片，生菜叶和低脂奶酪制作。
2.牛奶燕麦粥——将燕麦片、牛奶、水和蜂蜜混合在一起加热煮沸，加入浆果或坚果作为装饰。
3.香蕉草莓松饼——使用全麦面粉、香蕉泥、草莓和低脂奶油制作松饼。
4.烤鸡胸肉三明治——用全麦面包、烤鸡胸肉、生菜叶、番茄片和低脂奶酪制作。
5.水果杯子酸奶——用低脂酸奶、蜂蜜和水果混合在一起，放入杯子中作为早餐。
6.燕麦蛋糕——使用燕麦片、低脂牛奶、香蕉泥和坚果制作蛋糕。
7.果仁牛奶麦片——用水煮沸麦片，加入牛奶、果仁和蜂蜜作为早餐。
8.烤苹果酸奶——将苹果切片，撒上肉桂并放到烤箱中烤熟。配以低脂酸奶作为早餐。
9.牛奶香蕉果汁——将香蕉、草莓、蜂蜜和低脂牛奶混合在一起做成果汁。
10.烤蛋杯——烤蛋杯包括烤鸡肉、鸡蛋、蔬菜和低脂奶酪制成。
青少年吸收不好太瘦，可以通过以下方法进行调理：1.改善生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。若是缺锌导致的吸收不好，则可以遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液等药物进行锌的补充。调理过程中要耐心和坚持，不要急于求成。
