如果要增肌，通常可以将增肌粉加在牛奶、豆浆、果汁或水中饮用。增肌粉的建议用量是每天20克至40克。具体用量需要根据个人的体重、身高、性别、运动强度等因素而定。建议在训练前30分钟到1小时内饮用增肌粉，以便提供足够的能量和营养，帮助肌肉恢复和生长。应保证饮食均衡，多摄入高蛋白质和复合碳水化合物的食物，避免过度依赖补充剂。
增肌粉一般建议在锻炼后食用，因为锻炼后身体需要补充营养和蛋白质来修复肌肉，提高肌肉生长的效果。但是具体的食用时间还需要根据个人情况和产品说明进行选择。
