增肌是健身的一种基本目标，它可以带来以下好处：
1. 提高代谢率：增加肌肉量可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下消耗更多的卡路里。
2. 塑形：增肌可以塑造出更好的身体线条和比例，提高身体的美感和自信心。
3. 预防受伤：增强肌肉和韧带可以减少运动中的受伤几率。
4. 提高力量和耐力：增加肌肉力量可以使健身者在日常生活和运动中更加轻松自如，同时提高耐力水平。
5. 增强免疫力：锻炼可以促进免疫细胞的活力，提高身体的免疫力。
增肌是健身的重要目标之一，能够带来多重好处，有助于维护身体健康和提高生活质量。
如果您想要减脂并塑造身材，那么可以先减脂，然后增肌。这可以帮助您消耗存储的脂肪，并为以后的肌肉增长提供更好的基础。然而，如果您的目标是增肌并同时减少脂肪，那么可以进行同时进行。无论哪种方法，坚持锻炼和健康的饮食习惯是非常重要的。
