增肌需要保证足够的蛋白质和碳水化合物摄入，能够通过食物来获得。以下是一些可以帮助增肌的食物：
- 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等富含蛋白质的食物
- 绿叶蔬菜、水果、全谷类等富含碳水化合物和纤维的食物
- 坚果、芝麻酱等富含健康脂肪的食物
- 酸奶、鸡蛋、豆类等富含维生素和矿物质的食物
合理的训练计划和充足的睡眠也是增肌的关键。综合考虑饮食、训练和休息，可以帮助增肌达到z佳效果。
