增肌蛋白粉通常建议在运动后30分钟内以水或牛奶混合饮用。每次摄入量应根据个人体重和目标来确定，一般建议每天摄入1-2克蛋白粉/公斤体重。如果你打算增肌，可以在早餐前和训练后各摄入一份，此外还可以在深夜补充一份以保持肌肉的能量供应。但要注意不要超过每天摄入总量，以免增加肝肾负担。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
