青少年期间，营养均衡对于身高和生长发育非常重要。以下是一些有助于促进身高和长高的奶粉建议：
1. 高钙奶粉：钙是骨骼生长和骨密度发展的关键营养素。选择富含高钙的奶粉，有助于支持骨骼健康和促进身高增长。
2. 维生素D强化奶粉：维生素D有助于钙的吸收和利用。选用维生素D强化的奶粉，有助于增强钙的吸收效果，从而支持骨骼生长。
3. 蛋白质丰富奶粉：蛋白质是身体生长和修复组织所必需的营养素。选用蛋白质含量较高的奶粉，有助于提供身体所需的蛋白质，促进肌肉和骨骼的发展。
在选择奶粉时，可以根据青少年的个人需求和健康状况咨询医生或营养师的建议。饮食结构的平衡和健康饮食习惯也是长高的重要因素，所以不仅仅依赖奶粉，还应该注重全面饮食的均衡。
酸奶和奶粉各有各的营养和好处，比如有胃炎或者胃溃疡等可能喝牛奶会有不消化，可以喝酸奶。如果是有乳糖不耐受，也是喝酸奶比奶粉的效果好一些。但是从补充蛋白质来讲，牛奶里面的蛋白质含量更高，酸奶也是牛奶发酵而成的。
