如果你无法排便，以下是一些可能的解决方案：
1. 增加高纤维食物的摄入：膳食中添加更多的水果、蔬菜、全谷物和豆类等高纤维食物可以增加肠道蠕动，促进排便。
2. 增加水的摄入：确保你喝足够的水，以帮助保持身体水分平衡，软化大便，使其更容易排出。
3. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助大便通过肠道。
4. 避免久坐：长时间久坐可能会导致肠道蠕动减缓，尽量减少长时间坐着的时间，每隔一段时间站起来活动一下。
5. 使用轻泻剂或润滑剂：如果以上方法都无效，你可以考虑使用一些非处方的轻泻剂或润滑剂，但应在医生的指导下使用。
6. 寻求医生的帮助：如果以上方法仍无效，你应该寻求医生的咨询和治疗。医生可能会建议使用处方药物或其他治疗方法，以帮助你解决排便困难的问题。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
