肚子鼓胀和硬实可以是多种原因引起的，可能与消化系统的问题有关。以下是一些可能的原因：
1. 便秘：如果大便频率正常，但大便很硬或排便困难，可能是便秘引起的。便秘可能由于饮食中缺乏纤维、水分不足、运动不足等原因引起。
2. 肠道气体积聚：肚子鼓胀可能是由于肠道内的气体积聚所致。这可能是由于消化不良、食物过敏、乳糖不耐症或其他肠道问题引起的。
3. 肠胃炎：肚子鼓胀和硬实也可能是由于肠胃炎症引起的，例如细菌感染、病毒感染或其他消化系统疾病。
4. 肠梗阻：如果肚子鼓胀并伴有严重的腹痛、呕吐或排便困难，可能是肠梗阻引起的。肠梗阻是肠道被阻塞导致消化物无法通过的情况，可能是严重疾病的症状。
如果您的肚子持续鼓胀和硬实，建议咨询医生进行准确诊断。医生可能会建议进行身体检查、实验室检查或其他必要的检查来确定原因，并制定相应的治疗方案。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
