炒榛子的步骤如下:
1.采集:选择成熟的榛子,注意榛子外壳应该完整,没有破裂或虫蛀。
2.清洗:用清水将榛子浸泡10-15分钟,然后用刷子轻轻地刷洗榛子表面的泥土和杂质。
3.晾干:将清洗后的榛子放在通风的地方晾干,待表面水分完全干燥。
4.去壳:将榛子用榛子夹或榛子掰夹夹住榛子壳,用力挤压或掰开榛子壳,将榛子仁取出。
5.炒制:将榛子仁放入炒锅中,用中小火炒至榛子仁表面略微变黄,同时榛子仁散发出香味。翻炒时要不停搅拌,以免榛子炒焦。
6.去皮:炒制后的榛子仁取出放凉,稍微等一会,等榛子仁表面稍微凉下来后,用手轻轻摩擦榛子仁,榛子皮就会脱落。
7.冷却:将炒制和去皮后的榛子仁放置在室温下,待榛子仁完全冷却。
炒制后的野生榛子仁香味浓郁,可以直接食用,或者用于烘焙、糕点等食品中。
榛子里面的膳食纤维含量较高,百克榛子中有9.6克左右的粗纤维,也是非常高的含量了。同时榛子也符合胡萝卜素和核黄素及钙等营养成分。适量的食用榛子帮助抑制对胆固醇的吸收,抗炎和预防胆结石都有一定的益处。