可以榨汁的粗纤维食物

    大多数的水果蔬菜里面都有粗纤维，可以合理搭配榨汁

　　1、粮食、蔬菜、水果、豆类这几大类都是粗纤维含量比较多的食材，比如苹果，白萝卜、红枣、粟子、核桃、花生，芹菜、高丽菜、带皮的柳丁，胡萝卜，黄瓜、菠菜等，这些榨汁后兑水饮用，都可以帮助补充粗纤维。

　　2、大豆(带豆渣)、谷物(粗加工)、野菜、水果(番石榴)、菌藻类食物，其中粗纤维含量为10%左右。粗纤维就是食物中无营养成分，除了一部分能被肠道细菌利用，大部分在胃肠道中走一圈后排出体外。可减少食物中各种有毒代谢物和污染物与肠道的接触和吸收。

　　为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。