粗纤维需要反复咀嚼，有利于牙齿和齿龈肌肉的锻炼
1、粗纤维的食材比如玉米，高粱米，小米，荞麦，薯类，各种豆类等。吃起来粗粗拉拉可能口感较粗糙，咀嚼起来频次也较高。其实也是对牙齿健康的一个锻炼，如果是青少年的话，咀嚼和鄂骨肌肉的锻炼，对牙齿排列整齐也有帮助。
2、甘蔗，煮豆子，芹菜，豆角，韭菜，萝卜这些蔬菜也是粗纤维含量比较高的食材。多吃也可以对牙齿两侧咀嚼和咬肌的锻炼有益。
保持肠道内菌群平衡，日常多吃新鲜的蔬菜水果，也可以食用水苏糖来帮助益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。
