精米精面富含膳食纤维吗

    精米精面的加工过程米皮和米胚已经磨掉了，膳食纤维流失了大部分

　　1、精米精面里面的膳食纤维已经非常少了，加工过程中，流失了谷维素，不可溶膳食纤维等。越精致的米面营养价值越低。精米精面升糖快，想养生需要适当吃杂粮。谷类膳食纤维还能促进肠道蠕动，缩短食物残渣和毒素的滞留时间，尽快消除肠道吸收毒素的可能性。

　　2、在燕麦，大麦，和麸皮，全谷物和干豆富含膳食纤维。全麦制品(如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等食材，里面含有膳食纤维，可以吸收肠道内更多的水分，有助于增加粪便的体积，促进胃肠蠕动，还可以作为肠道微生物的口粮，促进益生菌的生长。

　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。