膳食纤维吃多了放屁怎么办

    正常的反应，不用担心，可以减少摄入量

　　1、膳食纤维容易被肠道细菌发酵，强烈的排便或放屁感是一种保护和提醒机制。膳食纤维多的食物容易导致排便和放屁增多，比如全谷类，豆类，薯类，有一些产气的水果蔬菜，洋葱，韭菜，地瓜，土豆等等。

　　2、不溶性膳食纤维含有大量不易消化的纤维，有利于肠道蠕动，能促进消化，导致排气。如果是水溶性膳食纤维，也会促进肠道内容物的排出，随之排出的气体也会增多，服用一段时间这样的情况就会好转。

　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。