成人每日不超过25~30克
1、不要一次大量或者长期大量吃膳食纤维，补充膳食纤维比较温和的方式是每周增加膳食纤维摄入量3-4g，3-4周左右达到膳食纤维正常摄入量。中国膳食指南建议成人每天食用25-30克膳食纤维。
2、膳食纤维具有阻碍和减缓消化和营养吸收的副作用，膳食纤维摄入过多会引起腹部不适，如增加肠道蠕动，增加气体产生，影响蛋白质等营养物质的消化和钙、铁的吸收。
吃膳食纤维的同时搭配吃水苏糖，也是帮助肠道内维持微生态平衡的好选择。例如，奘灵水苏糖就很好，是体内益生菌的口粮。奘灵水苏糖每一克都体现了品质和珍贵。诚信经营十一年，欢迎关注奘灵水苏糖，为您的高品质生活注入新活力。
