有便秘早上吃什么好 便秘早上起来吃这些

　　谁的一生中没有便秘过呢，很少吧，所以，有便秘也不用怕，如果是吃出来的问题，咱们积极的对待再把它吃回去就行了。一日之计在于晨，而且大肠经的活跃时间是凌晨的5点到7点，这个时段把握好排便就会事半功倍。今天我们就来分享有便秘早上吃什么好，便秘早上起来吃这些。

　　早上的喝水是门学问，不是说只要上去一大碗就可以了，分阶段养成规律的补水。起床空腹喝杯温开水，过10分钟到15分钟，再来同样毫升加入蜂蜜或者加入一袋奘灵水苏糖的水，补充肠道内的益生菌数量，让有益菌群帮助你干活去促进肠道蠕动了，至少坚持21天，就能帮助大便畅通，活力每一天。一天中至少1800到2000毫升的水，少量多次小口喝更好吸收水分。

　　有便秘早上吃什么好：早餐是一天能量供给的开始，尽量吃的全面合理，中式的馒头，包子，豆浆，油条，西式的牛奶或者常温酸奶，面包等。尽量的搭配一些清淡的蔬菜，开胃小菜，肠胃好的吃点凉拌菜也可以的。咸菜酱菜少碰，搭配点水果更好，香蕉，半个苹果，或者早餐后来点水果也行。

　　便秘早上起来吃这些：主食类的还可以用杂粮五谷类的代替，比如地瓜，山药，蒸的就行，还可以吃玉米面，窝头，杂粮馒头，在喝的粥里多样化，小米，燕麦，藜麦，红豆等，简便的就是打一锅五谷杂粮的糊糊全家喝，又营养又能促进肠道蠕动推送大便。