便秘和便便很硬的原因可能有多种。以下是一些常见的原因：
1. 饮食不足纤维：饮食中缺乏足够的纤维物质，如水果、蔬菜、全谷物等，会导致便便不容易通过肠道，变得干硬。
2. 水分不足：水分对于保持大便的柔软和易排泄非常重要。如果身体缺水，大便中的水分会被吸收，导致便便变硬。
3. 不良生活习惯：长期忽视排便信号、久坐不动、缺乏运动等不良生活习惯会影响肠道蠕动功能，导致便便滞留时间过长，水分被过度吸收，从而变得干硬。
4. 常用的药物：某些药物，如镇痛药、抗抑郁药、铁片等，可能会导致便秘。
5. 肠道功能异常：一些肠道疾病，如肠易激综合征、结肠炎、直肠脱垂等，会影响肠道蠕动和排便功能，导致便秘和便便硬。
如果您经常遇到便秘和便便硬的问题，建议您采取以下措施：
1. 增加膳食纤维摄入：多吃水果、蔬菜、全谷物等富含纤维的食物，有助于增加大便体积并保持水分。
2. 多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于保持大便的柔软和易排泄。
3. 积极运动：适度运动可以促进肠道蠕动，帮助便便顺利通过。
4. 养成良好的排便习惯：尽量在感到排便信号时及时去厕所，避免忽视。
如果您的便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
