粗纤维膳食纤维食物包括：
1. 水果：苹果、香蕉、草莓、橙子、葡萄等。
2. 蔬菜：菜花、胡萝卜、豌豆、西兰花、菠菜等。
3. 谷物：糙米、燕麦、玉米、小麦、大麦等。
4. 坚果和籽：杏仁、花生、核桃、亚麻籽等。
5. 豆类：青豆、黄豆、黑豆、红豆等。
6. 其他：蘑菇、燕麦片、蔓越莓果汁等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
