增肌需要摄入足够的蛋白质和能量，包括碳水化合物和脂肪。脂肪对于增肌也很重要，因为它是细胞膜的组成部分，可以帮助合成激素和酶，同时也是身体存储能量的重要形式之一。摄入的脂肪应该是健康的脂肪，例如鱼油、橄榄油、坚果、鸡蛋等，而不是高脂肪的快餐食品或者炸食物。增肌需要合理摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体增肌所需。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
