增肌需要消耗更多的热量和蛋白质，并且需要摄入足够的脂肪来提供能量和维持健康。一般建议增肌时蛋白质占总能量的25%-30%，脂肪占总能量的20%-30%。具体摄入量需要根据个人体重、身体成分、运动强度和目标等情况进行调整。建议在营养师或专业健身教练的指导下进行饮食计划的制定。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
