1. 燕麦：每100克燕麦中含有10.6克膳食纤维。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜等，每100克中含有2-4克膳食纤维。
3. 水果：如苹果、香蕉、梨等，每100克中含有1-3克膳食纤维。
4. 豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，每100克中含有4-8克膳食纤维。
5. 坚果：如核桃、杏仁、榛子等，每100克中含有2-4克膳食纤维。
6. 全谷类食品：如全麦面包、糙米、糙米饭等，每100克中含有2-4克膳食纤维。
7. 海藻类：如紫菜、海带、海蜇等，每100克中含有5-10克膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
