膳食纤维可以增加肠道的蠕动，促进排便，但如果摄入过多或消化不良，也可能导致拉肚子。建议逐渐增加膳食纤维的摄入量，同时多饮水，帮助减轻不适感。如果持续拉肚子或有其他症状，建议及时就医。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
