1. 粗粮：糙米、燕麦、小麦、玉米等谷物中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 蔬菜：蔬菜中的膳食纤维含量非常高，常见的有胡萝卜、菠菜、芹菜、西兰花、香菇等。
3. 水果：水果中含有的果胶可以增加肠道内的水分，软化粪便，缓解便秘。常见的水果有苹果、香蕉、梨、草莓等。
4. 豆类：豆类中含有的可溶性纤维可以增加肠道内的水分和盐分，软化粪便，缓解便秘。常见的豆类有豆腐、黄豆、豆芽等。
5. 坚果：坚果中含有的不溶性纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
