1. 粗粮：糙米、燕麦、小麦、玉米等谷物中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 蔬菜：蔬菜中的膳食纤维含量非常高，常见的有胡萝卜、菠菜、芹菜、西兰花、香菇等。
3. 水果：水果中含有的果胶可以增加肠道内的水分，软化粪便，缓解便秘。常见的水果有苹果、香蕉、梨、草莓等。
4. 豆类：豆类中含有的可溶性纤维可以增加肠道内的水分和盐分，软化粪便，缓解便秘。常见的豆类有豆腐、黄豆、豆芽等。
5. 坚果：坚果中含有的不溶性纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
