含膳食纤维的食物和蔬菜有哪些

  含膳食纤维的食物和蔬菜有:

  食物:

  1. 燕麦

  2. 黑豆

  3. 绿豆

  4. 萝卜

  5. 紫甘蓝

  6. 糙米

  7. 枸杞子

  8. 玉米

  9. 红薯

  10. 香蕉

  蔬菜:

  1. 芹菜

  2. 菠菜

  3. 茄子

  4. 圆白菜

  5. 芦笋

  6. 豆角

  7. 洋葱

  8. 红薯叶

  9. 空心菜

  10. 豌豆苗

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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