含膳食纤维的食物和蔬菜有:
食物:
1. 燕麦
2. 黑豆
3. 绿豆
4. 萝卜
5. 紫甘蓝
6. 糙米
7. 枸杞子
8. 玉米
9. 红薯
10. 香蕉
蔬菜:
1. 芹菜
2. 菠菜
3. 茄子
4. 圆白菜
5. 芦笋
6. 豆角
7. 洋葱
8. 红薯叶
9. 空心菜
10. 豌豆苗
1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。