含膳食纤维的食物和蔬菜有：
食物：
1. 燕麦
2. 黑豆
3. 绿豆
4. 萝卜
5. 紫甘蓝
6. 糙米
7. 枸杞子
8. 玉米
9. 红薯
10. 香蕉
蔬菜：
1. 芹菜
2. 菠菜
3. 茄子
4. 圆白菜
5. 芦笋
6. 豆角
7. 洋葱
8. 红薯叶
9. 空心菜
10. 豌豆苗
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
