膳食纤维可以在任何时候食用，但在饭前或饭中吃。这有助于增加饱腹感，减少饥饿感，防止暴饮暴食。膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善便秘等肠道问题。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可以通过食用全谷物、蔬菜、水果、豆类等食物来获得。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
