1. 苹果
2. 梨子
3. 草莓
4. 蓝莓
5. 石榴
6. 柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬等）
7. 番石榴
8. 香蕉
9. 红枣
10. 红毛丹
11. 芒果
12. 樱桃
13. 葡萄
14. 熟柿子
15. 桑椹
16. 柿子椒
17. 青椒
18. 黄瓜
19. 南瓜
20. 茄子
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
