以下食物可以代替蛋白粉增肌：
1. 鸡肉、牛肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类；
2. 豆类，如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、黑豆等；
3. 坚果和种子，如杏仁、腰果、核桃、芝麻、南瓜籽等；
4. 鸡蛋、奶酪、酸奶等乳制品；
5. 全麦面包、燕麦、糙米等粗粮；
6. 蔬菜，如菠菜、甜菜根、花椰菜、西蓝花等。
这些食物都富含蛋白质，而且更能提供身体需要的其他营养素。注意不要只吃某种食物，应该保证摄入多样性，以获得足够的营养。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
