以下食物可以代替蛋白粉增肌：
1. 鸡肉、牛肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类；
2. 豆类，如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、黑豆等；
3. 坚果和种子，如杏仁、腰果、核桃、芝麻、南瓜籽等；
4. 鸡蛋、奶酪、酸奶等乳制品；
5. 全麦面包、燕麦、糙米等粗粮；
6. 蔬菜，如菠菜、甜菜根、花椰菜、西蓝花等。
这些食物都富含蛋白质，而且更能提供身体需要的其他营养素。注意不要只吃某种食物，应该保证摄入多样性，以获得足够的营养。
1、蛋白粉的提取一般是从大豆等植物里面提取的，肠胃功能不太好的是可以适量或者说少量的补充一些蛋白粉，特别是吸收不好消瘦的朋友，适量补充蛋白粉，会转化成人体所需氨基酸，对代谢有益，增肌和提高免疫有帮助。
