膳食纤维高的青菜

  1. 菠菜:菠菜含有丰富的膳食纤维和维生素C、维生素K、叶酸和铁等营养物质。

  2. 芹菜:芹菜中的膳食纤维能帮助促进肠胃蠕动,还含有丰富的维生素A、维生素K、钾等营养素。

  3. 红薯叶:红薯叶含有多种维生素和矿物质以及抗氧化物,特别是富含膳食纤维。

  4. 生菜:生菜的膳食纤维含量高,同时还富含维生素A、C、钙、钾、镁等营养素。

  5. 茭白:茭白里面的膳食纤维主要是纤维素和半纤维素,对调节肠道有一定作用,同时茭白还富含维生素C、维生素K等。

  6. 青菜:青菜含有较高的膳食纤维,同时也是一种低热量、低脂肪的蔬菜,还含有维生素C、维生素K、钙、铁等营养素。

  7. 空心菜:空心菜中的膳食纤维含量较高,同时还含有多种维生素和矿物质,如维生素A、维生素C、钙、铁、钾等。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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