增肌蛋白粉每次的摄入量应该根据个体体重、目标摄入量和饮食计划来确定，建议每次摄入20-30克左右的增肌蛋白粉。也要遵循每天总摄入蛋白质的量不超过体重的1.5倍的原则，以免对身体造成负担。建议在运动前后或早餐、午餐、晚餐时摄入增肌蛋白粉，能更好地满足身体对蛋白质的需求。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
