以下是一些不升糖的主食的建议：
1. 纯燕麦片：燕麦片是低GI（血糖指数）的食物，可以作为早餐或午餐的健康选择。
2. 南瓜饼：南瓜含有丰富的纤维和维生素，可做成饼状食物作为主食。
3. 红薯：红薯的血糖指数较低，适合作为主食食用。
4. 全麦面包：相比于白面包，全麦面包含有更多的纤维和营养物质，能够帮助稳定血糖。
5. 紫薯饭：紫薯也是低GI的食物，可以用来代替普通米饭作为主食。
6. 绿豆粥：绿豆富含蛋白质和纤维，不仅不会升糖，还有助于降低血糖。
7. 豆腐：豆腐是一种高蛋白低碳水化合物的食物，制作成各种菜式作为主食都是不错的选择。
8. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含蛋白质、低脂肪的鱼类，作为主食
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
