以下是一些高纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦中的β-葡聚糖和β-葡聚糖酶可以增加肠道菌群和肠蠕动，促进排便。
2. 红薯：红薯含有大量的可溶性膳食纤维，可以刺激排便，并通过促进肠道菌群生长来减少便秘。
3. 豆类：豆类中的不溶性膳食纤维可以增加肠道内物质的体积，促进排便。
4. 果蔬：高纤维的水果和蔬菜（例如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等）可以增加肠道内物质的体积，促进肠蠕动，预防便秘。
5. 坚果：坚果中富含不溶性膳食纤维和蛋白质，可以增加肠道内物质的体积，促进排便。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
