以下是一些高纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦中的β-葡聚糖和β-葡聚糖酶可以增加肠道菌群和肠蠕动，促进排便。
2. 红薯：红薯含有大量的可溶性膳食纤维，可以刺激排便，并通过促进肠道菌群生长来减少便秘。
3. 豆类：豆类中的不溶性膳食纤维可以增加肠道内物质的体积，促进排便。
4. 果蔬：高纤维的水果和蔬菜（例如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等）可以增加肠道内物质的体积，促进肠蠕动，预防便秘。
5. 坚果：坚果中富含不溶性膳食纤维和蛋白质，可以增加肠道内物质的体积，促进排便。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
