膳食纤维的生理功能有

  以下几点:

  1. 改善肠道功能:膳食纤维能增加肠道内容物的体积和水分,促进肠道蠕动,缩短粪便在肠道内停留的时间,减轻便秘和肠道不适。

  2. 促进饱腹感:膳食纤维能吸收水分膨胀,增加食物体积,减缓食物通过胃肠道的速度,使人们感到饱腹,减少进食。

  3. 控制血糖和血脂:膳食纤维能减缓食物消化和吸收,降低餐后血糖反应,同时还能降低血脂和胆固醇。

  4. 保护心血管:膳食纤维能降低血液中的脂肪和胆固醇,减少动脉粥样硬化的发生,保护心血管健康。

  5. 帮助体重管理:膳食纤维能增加食物体积和饱腹感,减少进食,帮助控制体重。

  6. 促进肠道菌群平衡:膳食纤维能为肠道有益菌提供营养,促进肠道菌群平衡,维护肠道健康。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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