膳食纤维比较丰富的食物有哪些

  以下是一些膳食纤维比较丰富的食物:

  1. 燕麦:燕麦是一种富含膳食纤维的谷类食物,每100克燕麦中含有10克左右的膳食纤维。

  2. 黄豆:黄豆是一种富含膳食纤维的豆类食物,每100克黄豆中含有15克左右的膳食纤维。

  3. 芹菜:芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜,每100克芹菜中含有2.8克左右的膳食纤维。

  4. 苹果:苹果是一种富含膳食纤维的水果,每100克苹果中含有2.4克左右的膳食纤维。

  5. 土豆:土豆是一种富含膳食纤维的根茎类食物,每100克土豆中含有1.8克左右的膳食纤维。

  6. 紫甘蓝:紫甘蓝是一种富含膳食纤维的蔬菜,每100克紫甘蓝中含有3.4克左右的膳食纤维。

  7. 红豆:红豆是一种富含膳食纤维的豆类食物,每100克红豆中含有10克左右的膳食纤维。

  8. 核桃:核桃是一种富含膳食纤维的坚果类食物,每100克核桃中含有6.7克左右的膳食纤维。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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