高膳食纤维的食物包括：
1. 水果：苹果、梨、橙、柚子、草莓、蓝莓、覆盆子、柿子、火龙果等。
2. 蔬菜：胡萝卜、豌豆、莴笋、芹菜、菠菜、西兰花、花菜、南瓜、红薯等。
3. 谷物类：燕麦、糙米、黑米、全麦面包、全麦面条、小米、玉米等。
4. 豆类：黑豆、绿豆、红豆、黄豆、豌豆等。
5. 坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、榛子等。
注意：高膳食纤维的食物一般都是未加工或者少加工的天然食材，而过度加工的食品则通常会减少其膳食纤维的含量。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
