以下是一些膳食纤维食品的例子：
1. 水果：苹果、橙子、草莓、蓝莓、木瓜、芒果、香蕉等。
2. 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、洋葱、豆角、南瓜、青椒等。
3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、黑麦面包、糙米粥等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、亚麻籽、南瓜籽等。
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆、豌豆、扁豆等。
6. 天然麻酱等食物。
建议人们每天摄入纤维素的量应该达到25克左右。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
