1. 菜花：每100克含有2.5克膳食纤维。
2. 青豆：每100克含有5.9克膳食纤维。
3. 红薯：每100克含有3.0克膳食纤维。
4. 芹菜：每100克含有1.2克膳食纤维。
5. 芦笋：每100克含有1.9克膳食纤维。
6. 绿豆芽：每100克含有1.3克膳食纤维。
7. 番茄：每100克含有1.2克膳食纤维。
8. 菠菜：每100克含有2.2克膳食纤维。
9. 红甜椒：每100克含有1.9克膳食纤维。
10. 紫甘蓝：每100克含有2.5克膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
