膳食纤维高的食物和水果包括：
食物：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 黑豆
4. 红豆
5. 绿豆
6. 青豆
7. 芸豆
8. 花生
9. 芝麻
10. 杏仁
11. 核桃
12. 萝卜
13. 芹菜
14. 茄子
15. 菇类
水果：
1. 苹果
2. 梨
3. 橙
4. 柚子
5. 桃
6. 李子
7. 草莓
8. 葡萄
9. 蓝莓
10. 西瓜
11. 红葡萄柚
12. 石榴
13. 红枣
14. 猕猴桃
15. 香蕉
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
