营养膳食安排增肥

  想要增加体重和肌肉质量,需要合理的营养膳食安排和适度的运动。以下是一些增肥的营养膳食建议:

  1. 增加热量摄入:每天摄入的热量应该比正常维持体重时高出500-1000卡路里。可以通过增加主食、蛋白质和脂肪的摄入来实现。

  2. 增加蛋白质摄入:蛋白质是增加肌肉质量的关键,每天应该摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质。可以通过吃肉类、禽肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物来实现。

  3. 增加碳水化合物摄入:碳水化合物是提供能量的主要来源,每天应该摄入主食、蔬菜、水果等含有丰富碳水化合物的食物。

  4. 增加脂肪摄入:脂肪是增加热量密度的关键,每天应该摄入适量的坚果、油脂类和高脂肪食物。但是要注意选择健康的脂肪,如不饱和脂肪酸、植物油等。

  5. 增加餐次:可以增加每日的进餐次数,增加每餐提供的热量和营养素。

  6. 补充营养品:如果饮食摄入不足,可以考虑补充营养品,例如蛋白粉、维生素和矿物质等。

  7. 合理运动:适当的运动可以促进肌肉生长和增加食欲,可以选择重量训练和有氧运动,但要避免过度运动导致消耗过多热量。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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