1. 燕麦
2. 红薯
3. 芹菜
4. 菠菜
5. 豆类（豆腐、豆芽、豆皮）
6. 枸杞
7. 苹果
8. 橙子
9. 香蕉
10. 芒果
11. 猕猴桃
12. 芝麻
13. 燕窝
14. 蘑菇
15. 绿豆
16. 桑葚
17. 粗粮（糙米饭、全麦面包）
18. 洋葱
19. 红枣
20. 葡萄干
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
