1. 燕麦
2. 红薯
3. 芹菜
4. 菠菜
5. 豆类（豆腐、豆芽、豆皮）
6. 枸杞
7. 苹果
8. 橙子
9. 香蕉
10. 芒果
11. 猕猴桃
12. 芝麻
13. 燕窝
14. 蘑菇
15. 绿豆
16. 桑葚
17. 粗粮（糙米饭、全麦面包）
18. 洋葱
19. 红枣
20. 葡萄干
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
