1. 粗粮类：燕麦、糙米、全麦面包、全麦面条、玉米面、糙米饭等。
2. 蔬菜类：西蓝花、菠菜、芹菜、茄子、辣椒、西兰花、芦笋、豆芽、番茄、胡萝卜、南瓜、黄瓜、洋葱、蒜头等。
3. 水果类：苹果、柚子、梨、圣女果、柠檬、草莓、蓝莓、香蕉、橙子、菠萝、葡萄等。
4. 坚果、籽类：杏仁、核桃、葵花籽、芝麻、南瓜籽等。
5. 豆类：豆腐、豆子、绿豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豆皮等。
6. 其他：酸奶、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
