1. 粗粮类：燕麦、糙米、全麦面包、全麦面条、玉米面、糙米饭等。
2. 蔬菜类：西蓝花、菠菜、芹菜、茄子、辣椒、西兰花、芦笋、豆芽、番茄、胡萝卜、南瓜、黄瓜、洋葱、蒜头等。
3. 水果类：苹果、柚子、梨、圣女果、柠檬、草莓、蓝莓、香蕉、橙子、菠萝、葡萄等。
4. 坚果、籽类：杏仁、核桃、葵花籽、芝麻、南瓜籽等。
5. 豆类：豆腐、豆子、绿豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豆皮等。
6. 其他：酸奶、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
