含有膳食纤维的食物和水果有哪些

  含有膳食纤维的食物和水果有很多种,以下列举一些常见的:

  食物:

  1. 燕麦片

  2. 糙米

  3. 绿叶蔬菜,如菠菜、油菜、空心菜、生菜等

  4. 豆类,如黄豆、黑豆、青豆、绿豆等

  5. 坚果和种子,如杏仁、核桃、南瓜子、芝麻等

  6. 全麦面包、全麦饼干等全谷类食品

  7. 水果类,如苹果、香蕉、草莓、桃子、橙子等

  水果:

  1. 苹果

  2. 红枣

  3. 草莓

  4. 桃子

  5. 橙子

  6. 香蕉

  7. 火龙果

  8. 梨

  9. 葡萄

  10. 菠萝

  除了以上列举的食物和水果,还有很多其他的含有膳食纤维的食物和水果,如红薯、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。建议多食用这些富含膳食纤维的食物和水果,以保持身体健康。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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